Aeróbio para emagrecimento?

Sinceramente eu acho engraçado o extremismo como as pessoas encaram esta área da atividade física. Uns tradicionais, saudosistas ou desinformados que mesmo com a evolução das pesquisas não abrem mão dos treinos que vigoram desde que minha bizavó jogava Atari no Japão e outros que a cada dia aderem a um modismo diferente que promete ser o novo método milagroso para melhorar todas suas capacidades. Não sou contra nada do que citei acima só para deixar bem claro, o que sou contra é as pessoas comprarem gato por lebre (aprendi com a minha vó essa). Sou da apinião de que nas devidas proporções não existe exercício ruim, existe exercício mau prescrito. Sou a favor de que todos pratiquem as atividades que gostem e tenham prazer em realizar e a partir disso adequar o andamento desta atividade de acordo com seus objetivos, mas, sempre  sendo esclarecidos do que realmente estão ganhando ou deixando de ganhar ou até mesmo perdendo com tais práticas. Foi com esse intuito que resolví criar o blog e insisto na idéia de que temos de ter um senso crítico e analítco para estarmos cientes do que estamos fazendo.

Vejo muitas pessoas seja na academia ou ao ar livre correndo minutos ou horas no intuito de “queimar” gordura. A grosso modo podemos definir o exercício aeróbio como uma via de produção de energia que necessita de oxigênio, utilizada em exercícios de menor intensidade e de longa duração. É comprovado durante anos de pesquisas inúmeros benefícios do exercício aeróbio tais como, redução de frequência cardíaca, pressão arterial, colesterol , melhora da captação de oxigênio, melhora da tolerância a insulina nos diabéticos dentre diversos outros. É também comprovado que a gordura é um substrato que passa a ser predominantemente utilizado somente alguns minutos após o início da atividade. Vaisberg e Mello 2010, citaram a limitação nos 30 primeiros minutos de atividade da mobilização da gordura pelo tecido adiposo, explicando o fato da escolha de muitos pelo exercício prolongado.  

Apesar de parecer óbvio que um exercício que utilize gordura como principal fonte energética seja o melhor para quem deseja emagrecer, cabe algumas ressalvas.

Os carboidratos são responsáveis por ativar o metabolismo de utilização das gorduras, durante um longo período de atividade física seus estoques de carboidratos podem reduzir bruscamente, portanto, sem carboidrato, sem utilização das gorduras. Como consequência disso, o corpo tenta dar continuidade a atividade porém, agora recorrendo a outro nutriente, a proteína. Além de ser menos eficiente para fornecimento de energia a proteína é retirada do tecido muscular, ou seja, você pode até perder peso quando sobe na balança, mas, saiba que não é totalmente proveniente do tecido adiposo.

A perda do tecido muscular nunca é interessante, até mesmo para quem deseja emagrecer. 

O gasto calórico se dá através de 3 modos: Efeito térmico dos alimentos, que é basicamente o que o organismo gasta para digerir e absorver os alimentos que consumimos. Efeito térmico da atividade física, neste caso conta tudo que fazemos acima dos níveis de repouso, seja caminhar até a cozinha ou jogar uma partida de futebol. Por último o que chamamos de taxa metabólica basal, que sería o que nosso corpo utiliza apenas para manter as funções vitais, e por incrível que pareça este processo é o que mais contribui para gasto calórico total, ficando entre 60% a 80% do gasto energético total. O tecido muscular auxilia no aumento dessa taxa metabólica basal, levando em conta que é a que mais gasta calorias, é sempre interessante que essa taxa seja elevada. Esse é um dos motivos que começamos a entender a importância dos exercícios de força também para quem deseja emagrecer já que a musculação leva  a manutenção ou aumento do tecido muscular, assim o praticante pode gastar mais calorias mesmo quando estiver em repouso. Outro fator é a questão da regulação hormonal ocasionado pela pratica da musculação, por exemplo a tendência no aumento de hormônios como GH e testosterona que auxiliam na mobilização de gorduras para produção de energia.

Sendo assim, conclui-se que o ideal para quem deseja emagrecer a questão de atividade física é conciliar a aeróbia com a de força, com isso você tem o efeito agudo com a utilização de gorduras durante a atividade aeróbia e o efeito crônico ocasionado pelo exercício de força por conta do aumento de massa muscular.

Bons treinos e Movimente-se!

Atividade física, alimentação e descanso: a tríade para o sucesso

É muito difícil encontrarmos pessoas que consigam conciliar e seguir razoavelmente esses três pilares para que possam potencializar os ganhos e se aproximar dos objetivos propostos.

 Neste artigo vou expor de formas gerais a importância de cada um e como estes fatores se relacionam assim como um afeta o bom resultado do outro.

Atividade Física

Cada um que pratica ou deseja praticar algum tipo de atividade fisica seja lá qual for, o faz em razão de um objetivo, os principais atualmente são os estéticos, saúde, lazer, desempenho e profilático (para prevenção de lesões). De fato o exercício regular pode trazer a melhora destes diferentes objetivos tendo em vista que é capaz de proporcionar redução de gordura corporal, ganho e aumento de massa muscular, liberação de hormônios que causam a sensação de prazer, redução dos risco de doenças crônicas, melhora das capacidades físicas como: força, flexibilidade, velocidade, coordenação dentre outras variáveis.

Porém o bom aproveitamento da atividade física para excelência de seus resultados não dependem somente de sua prática, mas também requer a combinação de outros fatores para que possam atingir ganhos mais expressivos.

Alimentação

Como aumentar sua massa muscular se o corpo não encontra nutrientes necessários para isso? Como reduzir a gordura corporal se você consome o dobro do que você gasta nos seus exercícios? Como sentir-se bem e saudável se você está nutricionalmente deficitário e incapacitando seu organismo de realizar suas importantes funções devido a falta de nutrientes fundamentais para seu bom funcionamento?

Estas poucas perguntas demonstram a importância de uma alimentação balanceada e adequada de nutrientes para que você mesmo, não impeça seu corpo de aproveitar ao máximo suas atividades devido a falta de aporte nutricional.

Descanso

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é durante o treino que você obtém os ganhos e melhora sua condição física, o treino ao contrário leva a um desgaste e uma queda de condicionamento, porém é justamente aí a origem dos ganhos. Durante o seu descanso entre um treino e outro o corpo se recupera do stress e da sobrecarga a ele imposto e o melhor, ele não só recupera o que havía perdido como te coloca a um nível de condicionamento levemente superior ao que você estava anteriormente, claro com o descanso na medida certa e a alimentação adequada.

Portanto, se os ganhos não estão vindo como você planejava, que tal começar a analisar o processo como um todo e não só uma parte?

Espero que tenha proporcionado alguns minutos de esclarecimentos, posteriormente aprofundarei os temas propostos neste artigo, por enquanto...movimente-se!

Movimente-se!

É muito comum hoje a desistência ou até mesmo a falta da tentativa de se iniciar uma atividade regular.

Tendo em vista que o blog está em seu início, achei por bem discutir sobre a escolha da atividade física, para quem sabe possamos obter maior êxito a aderência de uma vida mais ativa fisicamente.

Partiremos  sempre de um pressuposto, a principal parte a ser exercitada aqui, será a mente. Utilizaremos sempre o raciocínio lógico e coerente privilegiando nossa inteligência acima de tudo. Sendo assim, cabe a pergunta: como devemos começar a nos exercitar? Esqueçam por enquanto as receitas milagrosas e os treinos infalíveis, a primeira atitude aqui é optarmos pelo que nos agrada. Existem muitos tipos de atividades física, aquáticas se você gosta de uma piscina, danças para os mais rítmicos, esportes para os mais competitivos, uma caminhada ou corrida ao ar livre ou porque não a própria academia com várias opções. Enfim, o primeiro passo é que você sinta prazer no que está fazendo seja ele por qual motivo for, de nada adianta um treino perfeito que vá te trazer ganhos incríveis se você realizar uma vez e nunca mais.

Incorporando qualquer atividade regular que você goste em sua vida, tentar outras atividades ou formas diferentes de realizá-las pode ser mais atrativo.

O ACSM (American College Sports and Medicine) refência mundial na área da atividade física cita que para um adulto saudável recomenda-se o acúmulo de ao menos 150 minutos semanais de exercícios cardiorrespiratórios como caminhada, corrida, natação, juntamente com 2 dias de exercícios resistidos por exemplo a musculação e também de flexibilidade. Apesar da possibilidade de outros ganhos, esta recomendação visa primeiramente a saúde, consequentemente podem ocorrer aos menos condicionados ganhos de desempenho ou estéticos por exemplo, mas não é a indicação básica para tal.

Para alguns isto é alcançado habitualmente, para outros isto é simplesmente irrealizável, e para estes é que deveriam existir adendos a estas recomendações, pois, fica parecendo que se isto é o mínimo, tudo abaixo disso não serve pra nada e se não adianta por que começar?  Esqueça essa idéia, se você não consegue levantar da cama, tente sentar ao menos para começar, se você não consegue corrrer, então caminhe, se não consegue caminhar tente só ficar em pé nao importa, o que importa é você tentar realizar algo que está um pouco acima, só um pouco do que você já consegue realizar normal e facilmente, e isto só você pode saber e decidir.

Inicie de forma leve a aos poucos vá aumentando a intensidade de suas atividades tentando se superar pouco a pouco, defina você seu objetivo, não pelo que dizem ou pelo que recomendam por aí, mas por você, qual seu objetivo real? Tenho certeza que não é ficar parado, se você o faz seja inteligente e aceite que é pelo comodismo.

Se a vida está sempre em movimento, por que você vai ficar parado? Movimente-se!

 Boa Escolha a todos!

Convite a viver em movimento.

            Desde 2006 o VIGITEL - VIGILÂNCIA DE FATORES DE RISCO E PROTEÇÃO PARA DOENÇAS CRÔNICAS POR INQUÉRITO TELEFÔNICO, fornece dados de estimativas sobre frequência e distribuição sociodemográfica de fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais dos 26 estados brasileiros e no Distrito Federal. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), em 2008 as doenças crônicas não transmissíveis foram responsáveis por 63% das 36 milhões de mortes ocorridas no mundo. No Brasil é ainda pior, foram 72% do total. 

            Hábitos considerados fatores de riscos, estão com valores elevados como o tabagismo (11,3% da população), consumo abusivo de bebidas alcólicas (16,4%) e principalmente prática de atividade física insuficiente (49,4%) e inatividade física (16,2%). A OMS estima que cerca de 2 milhões de mortes são causadas pela inatividade física no mundo.

            Menos comentados são os prejuízos econômicos aos nossos bolsos e também aos cofres públicos (que não deixa de ser dinheiro nosso). Estudo realizado no Canadá demonstra que em 1999 foram gastos cerca de 2 bilhões de dólares em saúde atribuídos somente a inatividade física. A pesquisa indica que a redução de 10% da inatividade física teria o potencial de reduzir gastos diretos com a saúde em 150 milhões de dólares por ano. Dados indicam que nos EUA pessoas ativas tem menor gasto médico do que pessoas inativas e seria possível economizar 75 milhões de dólares só no ano de 2000 se todos inativos passassem a ser fisicamente ativos.

            Mais conhecidos e evidenciados são os benefícios da atividade física com relação as doenças crônicas. Estudo com norte-americanos indicam que mesmo um pequeno aumento no nível de atividade física pode evitar de 30 a 35 mil mortes por ano.

            Diversos estudos foram e estão sendo realizados comprovando os benefícios e redução de riscos com relação a doenças como: Hipertensão arterial, AVC, diabetes, osteoporose, diversos tipos de câncer, obesidade, depressão, até mesmo melhora do sono e estresse problemas comuns na vida de muitos hoje em dia.

            Mas mesmo com todos incontáveis benefícios de ser ativo você ainda tem dúvidas não? Claro, pois você se pergunta se realmente vale a pena, porque apesar de ganhos a atividade física traz consigo esforço. Não exponho dados aqui mesmo que cientificamente comprovados, no intuito de tomar como uma obviedade que qualquer um que leia se convença e se torne ativo, porque sei que não é, mas, apresento-lhes uma reflexão.

            Todos mesmo que sem perceber, tomamos decisões valorando as possibilidades, ou seja, pra escolher entre uma ação ou outras possíveis você se pergunta qual vale mais. Decidido então, você fica com a opção escolhida e “joga fora” todas outras existentes. E sobre este pensamento gostaría que você analisasse comigo. Ninguém que eu conheça escolhe ser inativo porque acha que é legal estar mais propenso a diversas doenças, correr menos do que gostaría naquele futebol de fim de semana ou se olhar no espelho e saber que mesmo feliz, não cairia mal uns kilinhos a menos ou um pouco de músculo a mais não? Prova disso é que se fossem oferecidas de graça e sem esforço nenhum melhoras neste sentido, ninguém exitaria em aceitar. As pessoas aceitam essas condições por julgar que qualquer benefício proveniente da atividade física não vale mais do que os motivos que os levam a inatividade, como, descanso, assistir tv, beber no bar com amigos, trabalho, estudo, comer, dormir.

            Mas gostaría de ter a oportunidade de mostrar as opções, não para te convencer e oferecer a satisfação garantida em um treininho na academia ou no parque, mas que você por sua decisão, julgue sobre o que vale mais a pena. Procuro fornecer o aporte necessário para que possa decidir se realmente voce decide por pensar no valor das opções ou por comodidade e falta de informação.

            Espero que reflita sobre os benefícios de cada escolha, pois, elas formarão boa parte de seu caminho, e não "jogue fora" o que tenderá a causar arrependimento, e digo isso tanto pela escolha da atividade ou inatividade física. Obrigado por gastar um pouco de tempo lendo isto, e se faço o que faço em suma é porque gosto e me alegra, e normalmente é o que vale mais pra mim. Grande abraço! 

Viva em Movimento

          Como profissional da área de Educação Física, sempre desejei transmitir informações para um grande número de pessoas, num primeiro momento vem o pensamento de virar professor e lecionar em escolas, universidades, cursos, até mesmo por estar mais próximo dos nossos próprios professores quando ainda estamos na formação básica ou graduação.

Sempre ví os professores como detentores de um poder que poucas pessoas possuem. Não sei o entendimento de vocês quanto a palavra poder, creio que os conceitos empíricos que vigoram seriam o de poder aquisitivo, como monetário e bens materiais;  mandatário, como o chefe de uma empresa ou alto cargo do governo; ou até mesmo o poder pela força, pela capacidade de opressão e coação. Mas, o conceito sobre poder aqui é outro, e este dá conta de uma pergunta: até onde você tem a capacidade de mover suas ações em busca dos resultados que você deseja? Exemplos elucidarão as idéias. Supondo que você tenha um chefe hoje, caso da maioria, até onde você define o que deve fazer no seu trabalho e no que estas tuas ações vão resultar? Eu respondo pela maioria, você faz o que for possível pra que o resultado seja o ganho monetário do seu chefe. Você pode não ter pensado nisso, mas, poder também implica nisso, até onde você pode definir o que faz, para buscar os resultados que você deseja, se no teu trabalho você tem a chance de ao menos levantar a mão e opinar sobre suas ações e sobre os resultados, considere-se menos explorado, mas, não é o caso da maioria posso garantir.

E tudo isso pra chegar no ponto principal do assunto, o professor é detentor de um poder extraordinário, ele não só pode definir suas ações, como seus métodos na hora de lecionar, sua entonação de voz, expressões, bordões, interatividade, exemplos, como também tem a chance de auxiliar na definição do resultado de seus alunos, e olha que ele nem é chefe, muito pelo contrário, sendo do Estado ou Prefeitura, como muitos outros cidadãos o professor odeia seu chefe.

Principalmente na área de atuação da Educação física o professor pode ajudar a definir o resultado a longo prazo dos seus alunos, e não só na área de trabalho, mas também nos seus momentos fora dele, seja por lazer, saúde, desempenho. Não preciso dizer que isto pode trazer benefícios a vida de todos, e também não preciso dizer que está decadente o conceito que se tem sobre este professor. Até concordo que o professor de educação física também de certa forma é uma vítima de um sistema falho, mas, creio que se optamos por isso, obrigação nossa é fazer o melhor com o que se tem.

E assim, através deste meio até certo ponto democrático e abrangente, buscarei trazer a quem queira o pouco porém fiel e embasado conteúdo por mim conhecido, de forma simplificada e clara, mas sempre com o aporte científico necessário para trazer um conteúdo de qualidade e sólido aos que desejam a busca do conhecimento da atividade física seja para saúde, lazer, estética, rendimento e os demais temas que venham abranger a Educação Física.             

  

Não venho através deste blog, oferecer fórmulas de “5 maneiras de obter sucesso na vida” ou ainda do jargão da área, “qualidade de vida”. Esse termo hoje, tem se propagado como alguns passos que você realiza e que garantem a felicidade independente de quem seja. Pode ser que desagrade alguns profissionais da área, mas, pensem um pouco, qualidade de vida não é o mesmo que vida de qualidade, isso ninguém decide por você, apenas espero disponibilizar aqui, alguns requisitos para ajudar as pessoas a buscarem o maior objetivo de todos, estar feliz. E que também possam me ajudar, lendo, perguntando e criticando respeitando a relação estabelecida por nós.

Desde já meu agradecimento a todos que aqui passarem e o desejo de que posso ter ajudado, um grande abraço.